10 conseils pour courir à l’extérieur

Pour s’entraîner, plusieurs coureurs préféreront le grand air au tapis roulant, bien que chacun ait ses avantages et ses inconvénients. Voici une liste de conseils qui vous aideront à courir de manière sécuritaire, stimulante et satisfaisante tant dans la nature qu’en milieu urbain. 

 

1. Portez des chaussures de course appropriées
 

Différents environnements et différents terrains auront des effets différents sur les pieds et les genoux du coureur. Si vous courez en ville, il est important d’avoir une chaussure qui absorbe bien les chocs, car le béton pourrait, à la longue, avoir un effet néfaste sur les articulations. Une chaussure pourvue d’un rembourrage supplémentaire permettra d’amortir l’impact sur vos genoux. Si les sentiers que vous parcourez sont parsemés de pierres, de branches et de feuilles, il vous faudra une semelle extérieure en caoutchouc robuste pour pallier les irrégularités de la nature.
 

2. Habillez-vous en fonction de la météo
 

Été comme hiver, il est important de bien s’habiller en fonction de la température et des conditions météo afin de se sentir bien et d’éviter que la course devienne pénible. Par une belle journée chaude d’été, vous voudrez bien sûr porter quelque chose de léger, comme un short de course avec une camisole ou un t-shirt. Assurez-vous de bien vous protéger contre le soleil à l’aide de crème solaire et, peut-être, d’une casquette. Cela vaut aussi pour les temps froids, le soleil hivernal pouvant également endommager la peau. L’hiver, vous devriez porter des vêtements plus longs, tels que des pantalons longs, des collants (leggings) et des maillots (hauts) de compression, ou des chandails offrant une bonne isolation. N’oubliez surtout pas vos gants et quelque chose pour vous couvrir les oreilles et la tête!

3. Courez léger
 

N’apportez que l’essentiel. Pour les longs trajets, vous devriez penser à vous munir d’une bouteille à main. Les vêtements comportant des poches à glissière peuvent s’avérer très utiles pour ranger vos objets de valeurs, comme vos clés de maison et votre téléphone, sans risquer de les perdre en cours de route.

4. Créez une liste d’écoute entraînante
 

Vous voulez éviter de briser votre cadence à mi-parcours en raison d’une chanson qui manque de rythme. Vous devriez donc créer une liste d’écoute constituée de vos chansons préférées qui vous permettra d’utiliser le mode aléatoire sans vous soucier de devoir sauter une piste, ou quelques foulées.
 
 

5. Suivez vos progrès grâce à la technologie
 

Il existe de nombreuses applications mobiles qui vous permettront de suivre vos progrès et vos performances. À l’extérieur, vous ne pouvez plus compter sur votre tapis roulant pour connaître votre cadence et la distance parcourue, et savoir si vous avez atteint vos objectifs. Heureusement, de nos jours, la technologie vous permettra de le faire où que vous soyez. Profitez-en pleinement!
 
 

6. Planifiez votre itinéraire
 

Il est important de planifier votre parcours avant d’entamer la course. Il existe beaucoup d’applications qui vous permettront de garder le suivi de votre course, mais il est préférable d’établir votre itinéraire au préalable. Si vous courez dans votre quartier, pensez à l’avance aux rues que vous allez emprunter pour compléter votre parcours. Si vous vous apprêtez à parcourir des sentiers de nature, assurez-vous de les connaître et de savoir où ils mènent. Mieux vous serez préparé, moins vous risquez de vous perdre et de briser votre cadence en tentant de vous retrouver.
 
 

7. Courez avec un ou une partenaire de course

Lorsque vous vous entraînez au gym, il y a d’autres personnes sur place qui pourront vous aider si quelque chose devait mal tourner. À l’extérieur, sur les trottoirs ou sur les sentiers, vous pourriez être seul au moment où vous trébuchez ou que vous vous foulez une cheville. Courir avec un ou une partenaire de course vous évitera beaucoup de soucis. En plus, vous pourrez vous motiver mutuellement, et cela ajoutera une dose de plaisir à votre course!

 

8. Faites savoir quand vous partez et quand vous revenez
 

Si vous préférez courir en solo, vous devriez tout de même prendre le temps de dire à quelqu’un que vous allez courir. Un petit texto rapide suffira à vous procurer le réconfort supplémentaire de savoir que si quelque chose devait mal tourner pendant votre course, quelqu’un aura été avisé de réagir s’il est sans nouvelles après un certain temps. Aussi, vous devriez toujours essayer de quitter votre domicile avec un téléphone entièrement chargé. C’est particulièrement important si vous changez occasionnellement d’itinéraire. Un texto rapide pour faire savoir à quelqu’un que vous êtes de retour vous permettra de profiter pleinement de votre course, sans vous tracasser.
 
 

9. Soyez visible
 

Certaines personnes préfèrent courir le soir pour éviter les grosses chaleurs ou parce que c’est le seul créneau qu’ils ont pour courir. Si c’est votre cas, assurez-vous de porter des couleurs claires et des accessoires réfléchissants afin que les automobilistes vous remarquent.
 
 

10. Amusez-vous!
 

Concentrez-vous sur votre respiration, profitez de votre musique, appréciez l’air frais et les jolis paysages. La course à pied peut vous calmer et vous énergiser en même temps. C’est un bon moment pour réfléchir, ou pour vous débarrasser de tous vos tracas quotidiens en faisant de l’exercice. Allez-y, lancez-vous, et profitez pleinement de la course!

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