Course à pied habitudes à privilégier

Courir sur une base régulière permet d’améliorer sa condition physique et l’estime de soi. Mais il est parfois difficile de respecter son programme et de persévérer, surtout quand on mène une vie très active. Peu importe votre niveau, voici quelques conseils qui vous aideront à rester dans la course.

Établissez un calendrier de course

Afin de réaliser toutes vos séances de course malgré un horaire de travail chargé, vous devez être bien préparé. Établir des heures précises de course et planifier des jours de repos vous évitera de négliger votre entraînement. Pour pallier aux imprévus, prévoyez des plages horaires supplémentaires. Chaque semaine, prenez le temps d’établir des heures spécifiques pour vos séances de la semaine à venir. Peu à peu, la planification deviendra un automatisme et se fondera à votre routine quotidienne.

Tenez un journal de bord

Après chaque séance, inscrire vos données dans un carnet de bord (ou à l’ordi) vous permettra de suivre votre progression de près et de rester motivé. Notez des informations comme l’objectif précis de la séance, son déroulement, les conditions, ce qui s’est bien passé et/ou les difficultés rencontrées. Vous serez ainsi en mesure de faire le point sur une mauvaise séance et d’éviter de vous décourager à l’aube du prochain entraînement. N’oubliez pas d’inscrire la date, la distance parcourue et le durée de la séance; ces données pourront vous motiver quand viendra le temps d’analyser votre progression.

Préparez-vous aux pires conditions

Les conditions météorologiques défavorables peuvent parfois servir d’excuse pour « sauter » une séance. Rectifiez le tir en préparant un plan d’action en cas de mauvais temps – par exemple, la course sur tapis roulant ou le choix de vêtements appropriés. Si une baisse significative de température est prévue, optez pour un sous-vêtement isolé combiné à un maillot à manches longues ou à un coupe-vent spécifiquement conçu pour la course. Des chaussettes et des mitaines évacuant la transpiration s’avèrent également essentielles.

Des mesures de sécurité devraient toujours être prises dans le cas d’une prévision météo particulièrement dangereuse. S’il y a possibilité d’un orage, prévoyez un parcours alternatif vous permettant de revenir plus rapidement à la maison ou vous offrant un endroit à l’abri des intempéries. L’hiver, il est recommandé de porter une veste réfléchissante et de garder un œil sur la route afin d’éviter les surfaces glacées.

Contrez l'ennui

L’absence de plaisir peut également nuire à vos entraînements. Courir peut devenir une corvée si vous n’êtes pas dans un état d’esprit favorable. Varier vos parcours vous permettra de découvrir des paysages différents et de rester engagé. Inclure des séances par intervalles ou des sprints en montée s’avère un moyen génial de rester motivé et d’élever le niveau de difficulté, surtout si votre parcours habituel se trouve en terrain plat. Fixez-vous un objectif à atteindre pour chaque séance en gardant en tête votre but ultime, que ce soit l’amélioration de votre condition physique, le relâchement de stress ou le désir ne mieux vous sentir dans vos vêtements.

Récompensez-vous immédiatement après votre séance

Finalement, optez pour le renforcement positif en vous offrant une récompense immédiatement après votre séance de course – une douche chaude ou une gâterie particulière. Vous bénéficierez ainsi d’un sentiment d’accomplissement et pourrez apprécier davantage les bénéfices découlant de votre activité.

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