Les bienfaits d’un programme de musculation

De nombreux facteurs influencent notre corps tout au long de notre vie. Certains ont des effets positifs tandis que d'autres ont des effets négatifs. Nous pouvons tous créer un impact positif sur notre corps avec l’entraînement avec poids. L’entraînement de résistance peut être effectué par tout le monde, peu importe l’âge ou le niveau de forme physique. Un abonnement mensuel à un gym n’est pas nécessaire non plus pour pouvoir faire de la musculation,  car la plupart des exercices peuvent être facilement effectués à la maison avec très peu d'équipement. Encore mieux, chaque exercice peut être adapté à votre niveau de forme physique.

Si vous n'êtes pas actif pour le moment, voici quelques bonnes raisons pour commencer:

L’entraînement avec poids est le seul type d'activité qui peut changer votre composition corporelle et augmenter votre métabolisme.  Chaque fois que vous faites un entraînement de résistance, votre corps continue de brûler des calories 24 heures après l’entraînement, ce qui augmente votre métabolisme pendant ce temps. Il s’agit du principe de surcompensation par lequel, la fatigue, engendrée par des séances d’entraînement, permet d’augmenter le niveau de la condition physique. Le succès de la surcompensation dépend, entre autres facteurs, d’une récupération adéquate, établie en fonction du type d’entraînement. En outre, la levée de poids favorise le gain de masse musculaire, ce qui augmente à nouveau votre métabolisme. Par conséquent, si la masse musculaire augmente et que le gras corporel diminue, la composition corporelle changera aussi.

Balussard, 2014

Une autre raison pour laquelle l’entraînement avec poids est bénéfique est qu’il peut réduire le risque de maladies. Par exemple, le diabète type 2 peut facilement être contrôlé, réduit et même éliminé avec un programme d'exercice régulier. Être actif réduit la quantité d'insuline nécessaire dans le corps, car nos muscles utilisent l'énergie (glucose) pendant la l’entraînement de résistance pour être capable de pousser, tirer, faire un «squat», etc.

L'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires sont deux autres maladies qui seraient moins fréquentes dans notre société si nous faisons plus d’exercices régulièrement. En augmentant notre rythme cardiaque, nous permettons à notre cœur de travailler à travers une gamme d'intensités. De plus, lorsque nous augmentons notre rythme cardiaque, la baisse de la fréquence qui en suit aide à diminuer notre pression artérielle les heures suivant un exercice.

L'exercice régulier améliore également notre densité osseuse, ce qui est très important avec l’âge. Nos os sont ont la forme qu’ils ont dus aux forces que nous appliquons à nos corps. En l'absence de forces additionnelles (autres que la gravité), les os deviennent plus faibles,  car  ils deviennent moins épais (densité). Le corps humain est intelligent; s'il n'y a pas besoin de quelque chose (de muscle supplémentaire, os, etc.), le corps va s’en débarrasser.

Cela peut vous surprendre, mais un entraînement musculaire  régulier peut aussi aider à combattre la dépression, améliore l'image de soi et donc augmenter l'estime de soi! Ceci est très important, surtout chez les adolescents qui essaient de trouver leur identité. Ce type d’entraînement les aidera à se sentir mieux dans leur peau et à leur donner une meilleure image corporelle. L’entraînement musculaire est également efficace pour combattre le «burnout»  chez les gens d’affaires  qui sont épuisés du travail. C’est tellement efficace que les médecins peuvent prescrire de l’exercice pour traiter l’épuisement.

Il suffit de soulever quelques haltères sur une base régulière pour ressentir un impact positif sur notre niveau de stress et pour à soulager la pression et les tensions quotidiennes. Alors,  brisez votre routine avec quelques exercices de courtes durées qui vous aideront à éclaircir votre esprit et à vous concentrer tout en améliorant votre santé physique et mentale.

Enfin, croyez-le ou non, l’entraînement musculaire augmente réellement notre énergie! Même s’il nous parait impossible de commencer, l’exercice augmente notre énergie et nous prépare à affronter ces longues heures de travail ou les multiples activités familiales.

L’entraînement musculaire n’a que des effets positifs sur notre corps. Il est cependant important de garder quelques choses à l'esprit. Tout d'abord, nous devons permettre à notre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les sessions d’entrainements. Idéalement, l’entraînement avec poids doit être effectué 2-3 fois par semaine, en prenant toujours une journée de congé entre les deux sessions. Nous pouvons quand même rester actifs pendant cette journée de congé allant faire une marche, de la natation ou toute autre activité physique.

L’entraînement musculaire n’a que des effets positifs sur notre corps. Il est cependant important de garder quelques choses à l'esprit. Tout d'abord, nous devons permettre à notre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les sessions d’entrainements. Idéalement, l’entraînement avec poids doit être effectué 2-3 fois par semaine, en prenant toujours une journée de congé entre les deux sessions. Nous pouvons quand même rester actifs pendant cette journée de congé allant faire une marche, de la natation ou toute autre activité physique.

Rappelez-vous, quel que soit notre âge, notre sexe et notre niveau de forme physique, nous pouvons tous commencer un entraînement avec poids aujourd’hui qui aura un effet bénéfique sur notre vie.

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Référence :

Frédéric Balussard, 2014, Schéma du Principe de la Surcompensation, 25/10/2016, < http://reussirsonbpjeps.com/surcompensation/ >