Survivez au blues de l’hiver en renforçant votre système immunitaire

La période hivernale peut être difficile pour de nombreuses personnes, avec le temps qui se refroidit et le manque de lumière. Les maladies respiratoires et de type grippal sont plus fréquentes, et le manque de lumière directe du soleil peut affecter l’appétit, l’humeur et même la motivation. C’est ce qu’on appelle le « blues de l’hiver ». Vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à bien vous sentir cet hiver, et nous vous suggérons d’encourager vos amis, votre famille et vos coéquipiers à faire de même. Découvrez nos conseils pour chasser le blues de l’hiver.

Mangez vos légumes

La nourriture est le carburant de votre corps, et ce que vous mangez peut avoir un effet sur votre état d’esprit. Vous vous souvenez de cette fameuse phrase : « Vous êtes ce que vous mangez »? Voilà. C’est facile de laisser tomber les bonnes habitudes alimentaires pendant les mois les plus froids, car parfois, la surconsommation de certains aliments peut stimuler le centre du plaisir du cerveau. Pour éviter cette situation, il est important de manger régulièrement des repas équilibrés, comprenant des légumes de saison, des céréales complètes, des protéines maigres et des bons gras*, afin de stimuler votre humeur et votre énergie. Des changements simples, comme remplacer une collation moins santé par un fruit ou ajouter une portion de légumes au dîner, sont un bon point de départ.

Il est particulièrement important de renforcer le système immunitaire en hiver, car nous passons plus de temps à l’intérieur et sommes donc plus en contact avec toutes sortes de maladies. En plus d’une bonne alimentation (fruits frais et légumes-feuilles), vous pouvez compter sur certains compléments pour garder un système immunitaire performant.

Prenez vos vitamines

Maintenir des niveaux de nutriments appropriés est essentiel, et la réduction de l’apport de ces nutriments en hiver peut être particulièrement néfaste. Si votre corps n’obtient pas les vitamines et les nutriments dont il a besoin, votre humeur et votre énergie pourraient le ressentir. Vous pouvez prendre des vitamines pour aider à combler les lacunes nutritionnelles, surtout si vous avez du mal à manger des repas complets et équilibrés de façon régulière.

Vous vous demandez par où commencer? Assurez-vous d’abord de consommer suffisamment de ces vitamines et minéraux essentiels : Vitamine D, oméga-3, et vitamine B-6, qui a un effet direct sur la réponse immunitaire de l’organisme*.

Augmentez votre motivation

Saviez-vous que de courtes séances d’exercice modéré – même une simple marche de 20 à 30 minutes – peuvent avoir un impact positif sur la fonction immunitaire du corps? Nous savons tous que lorsque nous avons un coup de cafard, bouger est bien la dernière chose que nous avons envie de faire, mais le mouvement et l’exercice régulier peuvent aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à augmenter le niveau d’énergie. Les routines d’exercices uniques n’existent pas, alors concentrez-vous sur une activité qui vous fait du bien et que vous savez pouvoir maintenir dans le temps.

Prenez soin de vous et sortez

Prenez du temps pour vous, donnez la priorité aux choses (et aux personnes) qui vous font vous sentir bien, qui vous mettent en valeur et qui vous permettent de rester motivé pendant ces courtes et sombres journées d’hiver.

Sortez souvent, surtout lors des jours les plus ensoleillés, car le blues de l’hiver peut être lié à un manque de lumière solaire et à une réduction de l’exposition aux rayons UV. Il fait peut-être froid, mais cela en vaut vraiment la peine. Habillez-vous chaudement, sortez et profitez de la lumière du soleil et de l’air frais. Vous remarquerez peut-être que votre niveau d’énergie augmente, que votre stress diminue et que vous dormez mieux. Ce qui nous amène à notre dernier conseil pour vaincre le blues de l’hiver…

Dormez suffisamment

Si vous avez davantage sommeil qu’à l’habitude pendant les mois d’hiver, vous n’êtes probablement pas le seul. Vous savez sans doute qu’un nombre d’heures adéquat est important, mais saviez-vous que de nombreux aspects du bien-être en dépendent? En donnant la priorité à votre horaire de sommeil, votre esprit et votre corps auront amplement le temps de se reposer et de se rétablir. Un sommeil trop long ou trop court peut également exacerber votre irritabilité et vous empêcher de réfléchir et de vous concentrer. Quelle est la durée de sommeil idéale? Nous recommandons de dormir entre 7 et 9 heures* et de vous coucher environ à la même heure chaque soir. La régularité est essentielle, car la perturbation de votre rythme circadien (cycle veille-sommeil) par une quantité excessive de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre humeur en favorisant la surproduction de mélatonine. Idéalement, votre horaire de sommeil en hiver devrait être le même qu’en été.

La clé pour survivre au blues de l’hiver est de commencer doucement. Ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps, mais le fait de vous motiver et de vous pousser à fournir des efforts, même si vous n’en avez pas envie, fera toute la différence. Vous vous êtes rendus à la fin de cet article, n’est-ce pas? Ce sont ces premiers pas qui peuvent contribuer à créer une impulsion et vous aider à vous sentir mieux cet hiver.

*Il s’agit de directives générales. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre des compléments ou de modifier votre routine habituelle de quelque façon que ce soit.